Φάρμακο η κανέλα...

Η κανέλλα έχει αντισηπτική, χωνευτική, τονωτική και αιμοστατική δράση. Έχει καταπραϋντικές ιδιότητες βοηθάει στους πόνους περιόδου.

Ένα ρόφημα κανέλλας, μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά όταν σας ταλαιπωρεί: πονοκέφαλος, κρυολόγημα, πονόδοντος, δυσπεψία και δερματίτιδα.

Για πόνους περιόδου, δυσπεψίας, κρυολογήματος και πονοκεφάλου…κάντε το εξής:  Βράστε για 20 λεπτά περίπου 1 ξυλαράκι κανέλας με 1 κουταλιά του γλυκού μέλι και νερό (η ποσότητα του νερού να είναι μία κούπα).

Αν έχετε πονόδοντο δημιουργήστε μια πάστα, από ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε σκόνη και πέντε κουταλάκια του γλυκού μέλι και απλώστε την στο δόντι που σας πονάει.

Ενυδατική αντιγηραντική μάσκα

Υλικά

• 1/4 του κουταλιού κανέλα σκόνη
• 1 κουταλάκι μέλι Forever Bee Honey
• 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

Χωρίς κυτταρίτιδα σε 6 εβδομάδες!

Ανακαλύψτε τον τύπο της κυτταρίτιδας που έχετε και χτυπήστε κατευθείαν στο στόχο. Ο πλέον σύγχρονος οδηγός που ετοιμάσαμε για εσάς θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την παρουσία της μια για πάντα! Ο σωστός τρόπος διατροφής αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο για την πρόληψη της κυτταρίτιδας αλλά και την επιτυχή αντιμετώπισή της, εάν έχει ήδη εμφανιστεί. Ανεξάρτητα λοιπόν από τις αιτίες που τη δημιούργησαν κληρονομικότητα, ορμονικές διαταραχές, καθιστική ζωή, τρόπος διατροφής, λήψη ορισμένων φαρμάκων κ.λπ. ή το εξελικτικό της στάδιο, η διατροφή έχει πάντα τον πρώτο λόγο. Εξάλλου, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κυτταρίτιδα δεν έχουν μόνο οι υπέρβαρες γυναίκες, αλλά ακόμη και οι πολύ λεπτές. Προσοχή: Ελέγξτε την κατάσταση αρτηριών, φλεβών και λέμφου, πιθανές ανωμαλίες στο μεταβολισμό σακχάρου και λιπιδίων καθώς και την κατάσταση του θυρεοειδούς. Αν όλα είναι φυσιολογικά, τότε η κυτταρίτιδα οφείλεται σχεδόν αποκλειστικά σε διαιτητικούς παράγοντες και μπορεί να τεθεί ευκολότερα υπό έλεγχο.

Τι συρρικνώνει την κυτταρίτιδα

* Ισοθερμιδική διατροφή ή ελαφρώς υποθερμιδική όταν απαιτείται η απώλεια κιλών.

* Ποιοτικότερες επιλογές τροφίμων, π.χ. βιολογικά αντί για συμβατικά.

* Μικρά και συχνά γεύματα με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο, που δημιουργούν ευνοϊκό γλυκαιμικό περιβάλλον (σταθερότητα σακχάρου αίματος).

* Επαρκής πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών, ιδίως βιταμινών και αντιοξειδωτικών (φρούτα, λαχανικά κ.λπ.).

* Λιγότερα βιομηχανοποιημένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, περισσότερα ανεπεξέργαστα και ολικής αλέσεως.

* Μείωση ζωικών λιπαρών, προτίμηση στα φυσικώς πιο άπαχα τρόφιμα.

* Επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών.

* Περισσότερο σπιτικό φαγητό, λιγότερο έτοιμο ή τυποποιημένο (π.χ. σνακ).

* Αύξηση ωμών ή/και ελαφρώς μαγειρεμένων τροφίμων (π.χ. στον ατμό), ηπιότεροι τρόποι μαγειρέματος.

* Επαρκής κατανάλωση νερού.

Τι την αυξάνει

* Μεγάλη πρόσληψη θερμίδων, παχυσαρκία.

* Δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων ή πολύ πλούσια σε πρωτεϊνες και ζωικά λίπη.

* Πολύ γρήγορο αδυνάτισμα.

* Μη ισορροπημένη διατροφή, έλλειψη θρεπτικών συστατικών.

* Υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων, κυρίως ζάχαρης.

* Αυξημένη πρόσληψη κορεσμένων και trans λιπαρών, πολλά ζωικά τρόφιμα και πρόχειρα γεύματα.

* Καμένα λίπη και έλαια, υπερθερμασμένα τρόφιμα (τηγάνι, barbeque, σχάρα κ.λπ.).

* Περιορισμένη πρόσληψη φυτικών ινών και νερού, δυσκοιλιότητα.

* Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, αναψυκτικών, καφεϊνης*.

* Πολλές αλατισμένες τροφές και γεύματα, πολύ αλάτι στα φαγητά.

* Τρόφιμα που περιέχουν χημικά (π.χ. χρώματα, συντηρητικά, κατάλοιπα φυτοφαρμάκων) ή στα οποία υπάρχει δυσανεξία.

Δεν πρέπει να λείπουν από το τραπέζι σας

Φρέσκα λαχανικά, φρούτα και χόρτα: Περιέχουν άφθονο νερό, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες, που συνεισφέρουν στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού. Επιπλέον, πολλά από αυτά, επειδή έχουν ήπια διουρητική δράση, βοηθούν στη μείωση των οιδημάτων που οφείλονται στην κακή αιματική και λεμφική κυκλοφορία. Συμβουλή: Από τα λαχανικά και τα χόρτα προτιμήστε άνηθο, αντράκλα, καρότα, κολοκυθάκια, κουνουπίδι, κρεμμυδάκια φρέσκα, κρεμμύδι ξερό, λαχανάκια Βριξελών, λάχανο κόκκινο, μαϊντανό, μαρούλι, μπάμιες, μπρόκολο, ντομάτα, πιπεριές, ραδίκια, ρόκα, σέλινο, σπανάκι και φασολάκια. Από τα φρούτα προτιμήστε ακτινίδιο, ανανά, αχλάδι, βερίκοκα, γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνο, κεράσια, μήλο, πεπόνι και πορτοκάλι.

Δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια: Προϊόντα βρώμης, κριθαριού, σίκαλης και σταριού, ρύζι, φασόλια, φάβα, φακές και ρεβίθια αποτελούν εξαιρετικές πηγές σύνθετων υδατανθράκων, που διατηρούν το σάκχαρο του αίματος πιο σταθερό, βιταμινών Β, που βοηθούν το μεταβολισμό, καθώς και φυτικών ινών, που προστατεύουν από τη δυσκοιλιότητα. Συμβουλή: Συμπεριλάβετε στο διαιτολόγιό σας προϊόντα από κριθάρι, όπως παξιμάδια, δημητριακά προγεύματος και χυμό από εκχύλισμα κριθαριού. Το κριθάρι έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ένζυμα που ενισχύουν το μεταβολισμό του λίπους. Γενικά, για όλα τα τρόφιμα, αυτό που βλάπτει είναι η υπερβολή κι αυτό που ωφελεί ή τουλάχιστον δεν έχει δυσμενή επίδραση στην κυτταρίτιδα είναι η λελογισμένη κατανάλωση. Η μέτρια κατανάλωση καφέ (1-2 φλιτζάνια ημερησίως) στο πλαίσιο μιας ποικίλης διατροφής δεν θεωρείται επιβαρυντική και ίσως να είναι επωφελής.

Πόσο νερό να πίνω;
Η μειωμένη πρόσληψη νερού αυξάνει τα οιδήματα, συμβάλλει στην εμφάνιση δυσκοιλιότητας, ελαττώνει την ταχύτητα του μεταβολισμού, δυσχεραίνει την απομάκρυνση τοξινών. Γι αυτό η ελάχιστη κατανάλωση νερού πρέπει να είναι ανάλογη της θερμιδικής σας πρόσληψης, τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό για κάθε 250 θερμίδες, και ακόμη μεγαλύτερη όταν γυμνάζεστε, σε υψηλές θερμοκρασίες και σε έντονη εφίδρωση ή διούρηση. Προσοχή! Όταν γίνεται μεγάλη πρόσληψη νατρίου και χαμηλή καλίου ή υπάρχουν κυκλοφορικά, νεφρικά ή ορμονικά προβλήματα, κατακράτηση υγρών μπορεί να προκαλέσει και η υπερβολική κατανάλωση νερού (πάνω από 20-25 ποτήρια ημερησίως) η κυτταρίτιδα τα απορροφά και τα συγκρατεί όπως ένα σφουγγάρι.

Από τη στιγμή που η επιφάνεια της επιδερμίδας παρουσιάζει όψη «φλούδας πορτοκαλιού», η υιοθέτηση ενός συστηματικού προγράμματος διατροφής αποτελεί τον πλέον ενδεδειγμένο τρόπο για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Εάν είστε κάπως υπέρβαρη, έχετε δηλαδή 3-5 παραπανίσια κιλά, ακολουθήστε πρώτα το πρόγραμμα απώλειας βάρους. Μόλις χάσετε τα περιττά κιλά, συνεχίστε με το πρόγραμμα λιποδιάλυσης. Εάν έχετε φυσιολογικό βάρος ή είστε αδύνατες, αλλά έχετε περισσότερο λίπος γενικά ή τοπικά, π.χ. συγκεντρωμένο κυρίως σε μηρούς και γλουτούς, ακολουθήστε κατευθείαν το πρόγραμμα λιποδιάλυσης. Συντηρήστε το αποτέλεσμα που πετύχατε με υγιεινή διατροφή και άσκηση. Εάν δεν συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά και να γυμνάζεστε, η κυτταρίτιδα μπορεί να επανεμφανιστεί.

Πρόγραμμα απώλειας βάρους Αν έχετε περιττά κιλά, η αργή απώλεια βάρους με ισορροπημένη υποθερμιδική διατροφή και συστηματικήάσκηση αποτελεί, πιθανώς, την πιο ωφέλιμη θεραπεία για την κυτταρίτιδα

Δευτέρα

Πρωινό: 3 λεπτές φέτες φρέσκος ανανάς και 1 γιαούρτι 2% με 1 κουταλάκι καρυδόψιχα. Ενδιάμεσο: 1 φρούτο (π.χ. μήλο). Μεσημεριανό: Σαλάτα λάχανο-καρότο με λεμόνι, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και 2 βραστά ασπράδια αβγών. Απογευματινό: 2 λεπτές φέτες φρέσκος ανανάς ή 1 ακτινίδιο. Βραδινό: 1 μέτριο χοιρινό ψαρονέφρι με (προαιρετικά) 2 κουταλάκια μουστάρδα και μπρόκολο στον ατμό με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο. Προ του ύπνου: 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα (προτιμήστε κάποιο εμπλουτισμένο με λιποδιαλυτές βιταμίνες).

! Επιλέγετε τρόφιμα όσο το δυνατόν «καθαρότερα» από χημικά και συντηρητικά (π.χ. βιολογικά), λιγότερο επεξεργασμένα (π.χ. ολικής αλέσεως) και χωρίς προσθήκη υδρογονωμένων λιπαρών (trans) ή πολλών σακχάρων (γλυκόζη, φρουκτόζη, ζάχαρη).

Τρίτη

Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ (χαμηλό σε λιπαρά και νάτριο) με 1/2 ψιλοκομμένη μπανάνα και 2 κουταλάκια κολοκυθόσπορους ή αν έχετε δυσκοιλιότητα 1 κουταλιά σπασμένο λιναρόσπορο. Ενδιάμεσο: 1 φρούτο (π.χ. αχλάδι, πορτοκάλι ή ακτινίδιο). Μεσημεριανό: Κολοκυθάκια στον ατμό με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και 1 μικρό φιλέτο κοτόπουλου. Απογευματινό: 2 φέτες φρέσκος ανανάς (ή 1 μήλο ή 8-10 φράουλες) και 1 κουταλιά τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών. Βραδινό: Χόρτα με λεμόνι και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο. Μαζί 1 φιλέτο σολομού ή άλλου λιπαρού ψαριού. Προ του ύπνου: 1/2 γιαούρτι 0%.

! Για το μαγείρεμα τον τροφών προτιμήστε το βράσιμο στον ατμό ή σε νερό και πάντα σε σχετικά χαμηλή θερμοκρασία, ανάλογα με την τροφή, τέτοια όμως που να καταστρέφονται όλα τα παθογόνα μικρόβια.

Τετάρτη

Πρωινό: 1/2 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ αραιωμένος με νερό και 10-15 λεπτά αργότερα 1 βραστό αβγό, 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ και 1 κουταλιά κολοκυθόσπορους (είναι εξαιρετικά διουρητικοί) ή 4 αμύγδαλα (άψητα-ανάλατα). Ενδιάμεσο: 1 μικρομερίδα φρούτου (π.χ. 1 πορτοκάλι ή 1/2 μπανάνα ή μέχρι 6 φράουλες).Μεσημεριανό: Σαλάτα με πράσινα λαχανικά στην οποία θα προσθέσετε 1/2 φλιτζάνι φασόλια (π.χ. μαυρομάτικα) και 3 καρύδια ή 2 κουταλάκια σπασμένο λιναρόσπορο. Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% και 1 κριθαρένιο παξιμαδάκι ή 1 μικρό κριτσίνι ολικής αλέσεως. Βραδινό: Μπρόκολα, κολοκυθάκια, καρότα και κρεμμυδάκια στον ατμό με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο. Προσθέστε επίσης είτε 1/2 φλιτζάνι φασόλια (π.χ. από το μεσημέρι) ή κομματάκια ψαχνού από βρασμένο κοτόπουλο. Προ του ύπνου: 1 μικρομερίδα φρούτου (π.χ. 1 αχλάδι ή 2 φέτες ανανάς όχι μπανάνα ή φράουλα).

! Να συμπεριλαμβάνετε στις σαλάτες σας αρκετά λαχανικά με διουρητικές ιδιότητες, όπως αγγούρι, κόκκινο λάχανο, κρεμμυδάκια και πιπεριές. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιείτε 1-2 κουταλάκια καλό μηλόξιδο.

Πέμπτη

Πρωινό: 1 μιλκσέικ με άπαχο γάλα, φρούτο (π.χ. 1/2 μπανάνα ή 5 φράουλες) και κανέλα ή βανίλια. Εναλλακτικά, καταναλώστε τα ξεχωριστά. Ενδιάμεσο: 2 φέτες τυρί του τοστ (με κάτω από 15% λιπαρά) και 1 φέτα βραστή γαλοπούλα (να μην περιέχει ζάχαρη). Μεσημεριανό: 1 μερίδα (περίπου 1 1/2 φλιτζάνι) αρακάς με ρύζι, καρότα και πατάτα. Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% με 1 ψιλοκομμένο μήλο ή 2 φέτες φρέσκος ανανάς, 2 κοπανισμένα καρύδια και 1 κουταλάκι μέλι. Βραδινό: Λαχανικά στο φούρνο (πιπεριές, καρότα, μανιτάρια, ντομάτα, κρεμμύδι κ.ά.) με 1 μικρό φιλέτο ψαριού (π.χ. γαλέος, πέρκα, ξιφίας κ.ά.). Προ του ύπνου: 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα.

! Αποφύγετε τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες: δεν μεταβολίζονται σωστά και δημιουργούν τοξικά υποπροϊόντα, που δεν αποβάλλονται εύκολα από τον οργανισμό.

Παρασκευή

Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι μούσλι (να μην είναι ψημένο) ή νιφάδες βρώμης με 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα. Αν έχετε δυσκοιλιότητα, προσθέστε 1 κουταλιά σπασμένο λιναρόσπορο. Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι 0-2% και 1 αχλάδι ή μήλο ή 2 φέτες ανανάς. Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι βρασμένες φακές ή ρεβίθια ή φασόλια με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο, 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ (ή άλλο κρεμώδες τυρί χαμηλών λιπαρών) και 1 φλιτζάνι πράσινα λαχανικά με λεμόνι ή μηλόξιδο. Απογευματινό: 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι στο οποίο θα βάλετε 1 κουταλιά γιαούρτι και 1 κουταλάκι κοπανισμένο καρύδι. Βραδινό: Σαλάτα με διάφορα λαχανικά (εκτός ντομάτας), λεμόνι, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο, 1/2 φλιτζάνι όσπρια (το ίδιο με το μεσημεριανό), 1/2 φλιτζάνι βρασμένο καλαμπόκι ή 1 φέτα ψωμί σίκαλης και 1 κουταλιά κολοκυθόσπορους ή σπασμένο λιναρόσπορο. Προ του ύπνου: 1/2 γιαούρτι 0%.

! Να τρώτε το βραδινό γεύμα σχετικά νωρίς. Αν αισθάνεστε χορτασμένες, αποφύγετε το μικρογεύμα προ του ύπνου.

Σάββατο

Πρωινό: 1/2 ποτήρι χυμός γκρέιπφρουτ ή πορτοκαλιού αραιωμένος με νερό και 10-15 λεπτά αργότερα 1 βραστό αβγό, 1 φέτα τυρί τοστ και 1 φέτα ψωμί σίκαλης. Ενδιάμεσο: 1 φρούτο (π.χ. αχλάδι ή 2 φέτες ανανάς).Μεσημεριανό: Χόρτα εποχής και 1 μερίδα γαύρος ή σαρδέλες με φρέσκια ντομάτα και λαδορίγανη στο φούρνο.Απογευματινό: 1 γιαούρτι ή 1 επιδόρπιο γιαουρτιού 0-2%. Βραδινό: 1 φλιτζάνι χόρτα (π.χ. από το μεσημέρι) ή φασολάκια ή κολοκυθάκια στον ατμό με ελαιόλαδο και 1 φλιτζάνι (ποσότητα βρασμένου) μακαρόνια ολικής αλέσεως με 2 κουταλιές τριμμένο τυρί ή 50 γραμμ. τόνο από κονσέρβα. Προ του ύπνου: 1 φρούτο ή 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα.

! Για να διατηρηθεί η απαιτούμενη διατροφική ποικιλία και η εποχικότητα φρούτων και λαχανικών, μετά την πρώτη εβδομάδα να κάνετε μικρές αλλαγές στο μενού, αντικαθιστώντας κάποιες από τις προτεινόμενες τροφές με άλλες, πάντα από την ίδια ομάδα τροφίμων.

Κυριακή

Πρωινό: 1/2 ποτήρι χυμός μήλου ή 1 ποτήρι χυμός λαχανικών στον αποχυμωτή. 15-20 αργότερα καταναλώστε 1/2 φλιτζάνι μούσλι ή νιφάδες βρώμης με 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα και 6 αμύγδαλα ή 1 κουταλιά σπασμένο λιναρόσπορο. Ενδιάμεσο: 1 ποτήρι χυμός μήλου ή 1 ποτήρι χυμός λαχανικών στον αποχυμωτή. Μεσημεριανό: Μπρόκολο ή κολοκυθάκια στον ατμό με λεμόνι και 1 μερίδα σκουρόχρωμο ρύζι με γαρίδες ή μοσχαρίσιο μπιφτέκι με λαχανικά ή κοτόπουλο με βραστή πατάτα. Απογευματινό: 1 ωμό ή ψητό μήλο (ή αχλάδι ή 6 φράουλες) με 3 κουταλιές γιαούρτι. Εναλλακτικά, αντί γι αυτά 1 μικρή μπάλα παγωτό κρέμα. Βραδινό: Σαλάτα με μαρούλι, λάχανο, καρότο, λεμόνι και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο μαζί με κοτόπουλο ή γαρίδες ή μπιφτέκι (π.χ. από το μεσημέρι). Προ του ύπνου: 1/2 ποτήρι χυμός μήλου ή 1 ποτήρι χυμός λαχανικών.

Προσοχή! Όσο κι αν κρίνετε απαραίτητη μια απώλεια κιλών ταχύτερη από 1 κιλό εβδομαδιαίως, αντισταθείτε στον πειρασμό να μειώσετε περαιτέρω τη θερμιδική σας πρόσληψη, διότι θα χειροτερεύσει η κατάσταση της κυτταρίτιδας.

Πρόγραμμα λιποδιάλυσης

Όταν το βάρος σας είναι φυσιολογικό, η διατροφική αγωγή που σας ταιριάζει είναι εκείνη που επιφέρει βαθμιαίο καθαρισμό από τις τοξίνες, σταδιακή απώλεια λίπους και διατήρηση του υγρού των ιστών σε φυσιολογικά επίπεδα.

Δευτέρα

Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι ωμές νιφάδες βρώμης στις οποίες θα προσθέσετε 6 άψητα και ανάλατα αμύγδαλα, 2 κουταλιές μαύρες σταφίδες και 3/4 φλιτζανιού γάλα 1-2%. Ενδιάμεσο: 1 ακτινίδιο και 1 γιαούρτι 2%. Αντί για ακτινίδιο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άλλο εσπεριδοειδές. Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φασόλια (προτιμήστε μαυρομάτικα) τα οποία θα αναμίξετε με ωμά πράσινα λαχανικά, κρεμμύδι, λεμόνι ή μηλόξιδο και 1 κουταλιά ελαιόλαδο. Απογευματινό: Αχλάδι ή μήλο ή ανανάς. Μαζί 4 κουταλιές τυρί κότατζ ή 3 κουταλιές γιαούρτι 2% ή 1/2 φλιτζάνι γάλα 1-2%. Βραδινό: Μπρόκολα και καρότα στον ατμό στα οποία θα προσθέσετε λεμόνι, 2 κουταλάκια ωμό ελαιόλαδο, 3 ασπράδια και 1 κρόκο από βραστά αβγά.

! Η επαρκής κατανάλωση νερού καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας διευκολύνει την κυκλοφορία της λέμφου και βοηθάει στην αποβολή τοξινών και περιττών υγρών.

Τρίτη

Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως (προτιμήστε να περιέχουν και κριθάρι) τα οποία θα αναμίξετε με 3 κοπανισμένα καρύδια και 3/4 φλιτζανιού γάλα 1-2%. Ενδιάμεσο: 1 φρούτο (π.χ. πορτοκάλι) και 6 αμύγδαλα.Μεσημεριανό: Σαλάτα με διάφορα ωμά λαχανικά, λεμόνι και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο. Μαζί 1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως (ή άλλο ζυμαρικό της προτίμησής σας) με 1 κουταλιά σάλτσα ντομάτας και 1 κουταλιά τριμμένο τυρί. Απογευματινό: 10 φράουλες αναμεμιγμένες με 1 γιαούρτι 2%. Εναλλακτικά, αντί για φράουλες, 1/2 μπανάνα ή 1 ακτινίδιο ή 2 φέτες ανανάς ή 1 φλιτζάνι κεράσια. Βραδινό: 1 μέτριο φιλέτο ψαριού (π.χ. σολομός ή μπακαλιάρος ή πέρκα ή κοκκινόψαρο) βραστό ή φτιαγμένο στον ατμό με λαχανικά και μυρωδικά, το οποίο θα συνοδεύσετε με 1 μικρή βραστή πατάτα. Εναλλακτικά, με τα ίδια υλικά μπορείτε να φτιάξετε ψαρόσουπα.

! Να πίνετε με μέτρο καφέ, τσάι ή κακάο, σκέτα ή με ελάχιστο μέλι. Αν έχετε έλλειψη σιδήρου, μην τα καταναλώνετε αμέσως μετά τα γεύματα, γιατί μπορεί να παρεμποδίσουν την απορρόφηση του σιδήρου.

Τετάρτη

Πρωινό: Φρουτοσαλάτα (π.χ. 1 ακτινίδιο, 1 φέτα ανανάς, 1/2 μήλο και 1/2 πορτοκάλι) με 1/2 γιαούρτι 2% ή κρεμώδες τυρί. Ενδιάμεσο: Σάντουιτς με 1 μικρό στρογγυλό ψωμάκι ολικής αλέσεως (ή 2 φέτες ψωμί), 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 φύλλο μαρούλι, 1-2 στρογγυλές φέτες αποφλοιωμένη ντομάτα και 4 ελιές (να προτιμάτε τις ανάλατες). Μεσημεριανό: 1 μερίδα σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο ή πρασόρυζο ή αρακάς με ρύζι ή αγκινάρες με ρύζι ή φακές με ρύζι. Μαζί με οποιαδήποτε επιλογή 1 βραστό αβγό. Απογευματινό: 1/2 γιαούρτι 2% με 4 καρύδια (προτιμήστε πεκάν). Βραδινό: 1 μέτριο μοσχαρίσιο μπιφτέκι, 1 μικρή αποφλοιωμένη ντομάτα και μαζί περίπου 1/2 μερίδα από την επιλογή του μεσημεριανού (π.χ. σπανακόρυζο).

! Η ποιότητα των επιλεγόμενων τροφών και ο τρόπος μαγειρέματός τους είναι περισσότερο σημαντικά από την ποσότητα (όταν δεν είναι υπερβολική) και τους συνδυασμούς τους.

Πέμπτη

Πρωινό: 1/3 φλιτζανιού ωμές νιφάδες βρώμης, τις οποίες θα βράσετε σε νερό μέχρι να χυλώσουν. Προσθέστε στο πιάτο σας 4 αμύγδαλα, 2 καρύδια, 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα και 1 κουταλιά μαύρες σταφίδες.Ενδιάμεσο: 1 ποτήρι τυποποιημένος χυμός μήλου ή άλλος χυμός χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Εναλλακτικά, δοκιμάστε 1 μικρό συμπυκνωμένο χυμό με λαχανικά και φρούτα. Μεσημεριανό: 1 μερίδα καστανό ρύζι φτιαγμένο στον ατμό, 1 μικρή βραστή πατάτα και σαλάτα με πράσινα λαχανικά και 1 κουταλιά ελαιόλαδο. Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% αναμεμιγμένο με 1/2 μπανάνα ή με 2 κουταλάκια μέλι. Εναλλακτικά, εάν έχετε πολύ έντονη επιθυμία για γλυκό (π.χ. γιατί αναμένετε περίοδο), απολαύστε 1/2 φλιτζάνι κορνφλέικς με επικάλυψη σοκολάτας ή 25 γραμμάρια σοκολάτα (προτιμήστε πικρή). Βραδινό: Σαλάτα λαχανικών της προτίμησής σας με μηλόξιδο ή λεμόνι. Μαζί 1 μικρό φιλέτο κοτόπουλου (καλύτερα βρασμένο) και 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή 1 μικρή βραστή πατάτα (π.χ. από το μεσημέρι) ή 1/2 φλιτζάνι βρασμένο καλαμπόκι ή λίγα κολοκυθάκια φτιαγμένα στον ατμό.

! Αποφύγετε το τηγάνισμα, το υπερβολικό ψήσιμο και γενικά την υπερθέρμανση των τροφών, γιατί τις «γεμίζει» με χιλιάδες τοξίνες, που καταλήγουν στον οργανισμό.

Παρασκευή

Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι ίνες πρωινού (bran) αναμεμιγμένες με γιαούρτι, γάλα ή φυτικό ρόφημα. Προσθέστε φράουλες, μήλο, ακτινίδιο ή άλλο φρούτο της προτίμησής σας. Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι 2% ή 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ ή 1 ποτήρι ξινόγαλα. Μαζί 3 καρύδια ή 6 αμύγδαλα ή 8 φουντούκια. Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασόλια ή φακές ή ρεβίθια με 1 κουταλιά ωμό ελαιόλαδο και (προαιρετικά) ψιλοκομμένο ωμό κρεμμύδι, 5-6 ανάλατες ελιές και 1 μικρό κομμάτι (30-35 γραμμ.) τυρί πλούσιο σε ασβέστιο (π.χ. γραβιέρα, ρεγκάτο ή φέτα). Απογευματινό: 1 ποτήρι τυποποιημένος χυμός μήλου ή συμπυκνωμένος χυμός λαχανικών και φρούτων. Εναλλακτικά, 1 φρούτο εποχής. Βραδινό: 2 αβγά βραστά ή ποσέ ή στο φούρνο ως ομελέτα με λαχανικά και μαζί σαλάτα με μπρόκολα, καρότα και ντομάτα με 1-2 κουταλάκια ελαιόλαδο.

! Αναψυκτικά και αλκοόλ πρέπει να απουσιάζουν εντελώς από τη διατροφή σας, με εξαίρεση ίσως 1 ποτηράκι κρασί καλής ποιότητας ως μέγιστο επιτρεπτό όριο.

Σάββατο

Πρωινό: Αναμίξτε 1/3 φλιτζανιού ίνες πρωινού (bran), 1 κουταλιά νιφάδες βρώμης και 1/3 φλιτζανιού δημητριακά ολικής αλέσεως με 1/2 ποτήρι γάλα ή φυτικό ρόφημα (π.χ. σόγιας). Προσθέστε 1 κοπανισμένο καρύδι, 2 αμύγδαλα και 2 μικρά αποξηραμένα φρούτα. Ενδιάμεσο: 1 ακτινίδιο (ή άλλο φρούτο) και 1 γιαούρτι 2%. Μεσημεριανό: 1 μερίδα θαλασσινά ή ψάρι (μπορείτε να το κάνετε και σούπα) και 1 πιάτο χόρτα με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο. Προσθέστε σε όλα αρκετό χυμό λεμονιού. Απογευματινό: 1 ποτήρι γάλα άσπρο ή σοκολατούχο και 1 μπάρα δημητριακών (να έχει τουλάχιστον 2,5 γραμμ. φυτικές ίνες και λιγότερες από 130 θερμίδες) ή 1 μπισκότο τύπου digestive ή 1 κράκερ ολικής αλέσεως. Βραδινό: 1 μερίδα φασολάκια ή κολοκυθάκια ή άλλα λαχανικά στον ατμό ή χόρτα (π.χ. από το μεσημέρι) με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και 1 μέτριο κριθαρένιο παξιμάδι με 1/2 ντομάτα, 2 κουταλιές κρεμώδες τυρί (π.χ. κατίκι ή κότατζ), 4 ελιές και λίγες σταγόνες ελαιόλαδο.

! Επιλέγετε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Περιορίστε επίσης την προσθήκη αλατιού στα φαγητά.

Κυριακή

Πρωινό: 1 ποτήρι χυμός φρούτων ή λαχανικών. Έπειτα από περίπου 15 λεπτά ετοιμάστε μια μεγάλη φρουτοσαλάτα με 3-4 εποχιακά φρούτα, προσθέστε λίγο γιαούρτι και περιχύστε τη με 2 κουταλιές θρυμματισμένους ξηρούς καρπούς της προτίμησής σας. Ενδιάμεσο: Καταναλώστε την υπόλοιπη ποσότητα γιαουρτιού ή πιείτε 1 ποτήρι ξινόγαλα ή τυποποιημένο κεφίρ ή άλλο γαλακτοκομικό που να περιέχει προβιοτικά.Μεσημεριανό: Ελεύθερο γεύμα. Ό,τι επιθυμείτε, σε ελεγχόμενες βέβαια ποσότητες. Αν φάτε και επιδόρπιο, παραλείψτε το απογευματινό και κάντε το βραδινό γεύμα λίγο νωρίτερα. Απογευματινό: 20-25 γραμμ. πικρή σοκολάτα ή 1/2 φλιτζάνι κορνφλέικς με επικάλυψη σοκολάτας ή 2 μπισκότα τύπου digestive ή αν είστε εγκρατείς στα γλυκά 1-2 φρούτα εποχής. Βραδινό: 1 μοσχαρίσιο φιλέτο ή χοιρινό ψαρονέφρι ή φιλέτο κοτόπουλου μαζί με λίγο καστανό ρύζι ή πουρέ πατάτας και 1 σαλάτα διάφορων λαχανικών με λεμόνι ή μηλόξιδο και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.

Αντιμετωπίστε τη δυσπεψία… σπιτικά

Η δυσπεψία συχνά συσχετίζεται με την ανθυγιεινή διατροφή και το στρες, τα οποία έχουν επίπτωση στη σωστή λειτουργία του στομάχου. Για να προλάβετε τα προβλήματα της δυσπεψίας, καλό είναι να αποφεύγετε τα λαδερά και λιπαρά φαγητά και το πρόχειρο φαγητό. Η άθληση είναι επίσης σημαντική για τη σωστή λειτουργία του εντέρου.

Αν δε θέλετε να τρέχετε στο φαρμακείο κάθε φορά που σας ταλαιπωρούν καούρες και αυτό το άσχημο αίσθημα φουσκώματος, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα αυτά εύκολα και απλά, με προϊόντα που θα βρείτε στην κουζίνα σας.

Τα «φάρμακα» της φύσης

Ένας από τους πιο απλούς και… νόστιμους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τη δυσπεψία, είναι το λάιμ και το τζίντζερ. Αναμειγνύετε δυο κουταλιές χυμού λάιμ και τζίντζερ με μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό, το οποίο μπορείτε να πιείτε μετά από ένα βαρύ γεύμα.

Αν σας φαίνεται πολύπλοκο, απλά φάτε ένα πορτοκάλι μετά από κάθε γεύμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το πορτοκάλι βοηθάει αποτελεσματικά το πεπτικό σύστημα και μας εφοδιάζει με θρεπτικές ουσίες.

Τα ξινά σταφύλια έχουν και αυτά καλή επίδραση στην αντιμετώπιση των πεπτικών προβλημάτων. Τώρα που πλησιάζει η εποχή τους, μην αντισταθείτε στον πειρασμό και προτιμείστε τα σταφύλια για φρούτο, ώστε να αποφεύγετε τη δυσπεψία και άλλες διαταραχές του στομάχου.

Για την πρόληψη πάντως, πιείτε ένα ζεστό ρόφημα με λεμόνι πριν από κάθε γεύμα. Ο χυμός του λεμονιού καταπολεμά αποτελεσματικά τα βακτήρια και επομένως της δυσπεψία.

Θεραπεία με κόλιαντρο

Εκτός από το να νοστιμεύει το φαγητό, ο κόλιαντρος έχει και θεραπευτικές ιδιότητες. Αναμείξτε σπόρους από κύμινο με το χυμό από λίγα φύλλα κόλιαντρου σε ένα ποτήρι νερό και προσθέστε λίγο αλάτι. Το ποτό αυτό είναι αποτελεσματικό στη δυσπεψία. Για να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα με αέρια, αναμείξτε δυο κουταλιές κόλιαντρο, μια κουταλιά τζίντζερ, τρία γαρύφαλλα και κάρδαμο σε ένα ποτήρι νερό.

Άλλες λύσεις
Οι γιατροί συνιστούν να βάλετε μια σακούλα με πάγο πάνω στο στομάχι σας για μισή ώρα μετά από ένα… προβληματικό γεύμα, που σας ταλαιπώρησε. Εναλλακτικά μπορείτε να χαλαρώσετε κάνοντας ζεστά και κρύα μπάνια ώστε να απαλύνετε τους πόνους.
Επίσης μπορείτε να αντιμετωπίσετε τους πόνους της δυσπεψίας με εντριβές στο στομάχι σας, με ίσες ποσότητες σκόρδου και λαδιού σόγιας. Αφήστε τα έλαια να απορροφηθούν από την επιδερμίδα σας για να νιώσετε ανακούφιση.
«Η υγεία είναι πλούτος» λέει ένα παλιό γνωμικό. Αλλά μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να ξοδέψετε μια περιουσία του… πλούτου σας, μόνο για να διατηρήσετε την υγεία σας, εάν δεν είστε προσεκτικοί. Το να αποφεύγετε το λιπαρό και το πρόχειρο φαγητό, αποτελεί μια καλή λύση. Επίσης, η τακτική άσκηση, βοηθά στην καλή πέψη. Αλλά εάν οι επιλογές σας δεν είναι και οι καλύτερες για το στομάχι σας, ακολουθήστε αυτές τις εύκολες και φυσικές θεραπείες για να αισθανθείτε καλύτερα.

Gyrotonic! H διάδοχος της Pilates είναι εδώ και οι star τη λατρεύουν ήδη...

H μέθοδος GYROTONIC EXPANSION SYSTEM® είναι ένα εντελώς νέο και πρωτοποριακό πρόγραμμα ασκήσεων, που γυμνάζει το μυόσκελετικό σύστημα.  H μοναδικότητα της μεθόδου έγκειται, στην ταυτόχρονη ενδυνάμωση και διάταση των μυών με την ελάχιστη προσπάθεια. Γυμνάζονται οι μύες ενώ ταυτόχρονα ενδυναμώνονται και τονώνονται οι σύνδεσμοι γύρω από τις αρθρώσεις. Παράλληλα, διευρύνεται η κινητική δυνατότητα των αρθρώσεων και αναπτύσσεται η ικανότητα συντονισμού των κινήσεων. O τύπος της κίνησης στη μέθοδο Gyrotonic® είναι απόλυτα φυσιολογικός, χωρίς περιορισμούς. Μέσα από τις περιστροφικές κινήσεις των αρθρώσεων δημιουργείται μια φυσική συνέχεια μεταξύ κάθε σύσπασης και διάτασης των μυών. Έτσι το μυοσκελετικό σύστημα γυμνάζεται ισορροπημένα και στηρίζει απόλυτα το ανθρώπινο σώμα.  Το μυστικό της κρύβεται στο όνομά της. Gyrotonic, σημαίνει κύκλος τόνωσης. Μια σειρά από ασκήσεις βασισμένες στη φιλοσοφία της yoga, της κολύμβησης, αλλά και του μπαλέτου και της ενόργανης γυμναστικής   Tο αποτέλεσμα της άσκησης είναι η ολοκληρωμένη εκγύμναση του σώματος, η ενδυνάμωση μυϊκών ομάδων και επέκταση των κινητικών δυνατοτήτων κάθε άρθρωσης, ο συντονισμός και η σωστή ροή της κίνησης. Παράλληλα, οι ειδικά μελετημένες ασκήσεις της μεθόδου, τονώνουν το νευρικό σύστημα, επιδρούν ευεργετικά στα βασικά όργανα και αδένες, προκαλώντας μια φυσική αποτοξίνωση του οργανισμού, και απελευθερώνοντας τα ενεργειακά κέντρα του σώματος. H εκτέλεση των ασκήσεων με ειδικό έλεγχο της αναπνοής μας, διευκολύνει την αεροβική τόνωση καθώς και την τόνωση της καρδιάς και προωθεί την αναζωογόνηση του νευρομυϊκού συστήματος. Eιδική έμφαση δίνεται στην επέκταση των κινητικών δυνατοτήτων της σπονδυλικής στήλης. Το αποτέλεσμα που προκύπτει είναι ένα γερά κτισμένο σώμα, με αρμονικές αναλογίες, ευλυγισία, δύναμη και καθόλου προδιάθεση σε τραυματισμούς. Κατ' επέκταση, ο ανθρώπινος οργανισμός τονώνεται και αυξάνεται η ενέργεια και η ζωτικότητά του.

Σπιτικές συνταγές για απολέπιση.

Είναι πραγματικά σημαντική η απολέπιση του δέρματος.  Είναι μια διαδικασία που θα βοηθήσει στην αναζωογόνηση και αναγέννηση του δέρματος. Θα επιτρέψει στο σώμα σας να ανασάνει και είναι ένα από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να καθαρίσει το δέρμα σας και να το κρατήσετε νεότερο και μαλακό. Η διαδικασία της φυσικής απολέπισης δεν είναι απλά μόνο χρήσιμη, αλλά και πολύ ευχάριστη στην εφαρμογή.

Σήμερα,  η φυσική απολέπιση είναι γνωστή σε όλο τον κόσμο. Χρησιμοποιείται όμως από τους ανθρώπους από τους αρχαίους χρόνους. Στην αρχαία Ελλάδα οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν φυσική απολέπιση για το δέρμα τους κάθε φορά μετά το μπάνιο. Πιο συχνά χρησιμοποιούσαν τα θαλάσσια όστρακα σαν ξυστρί και την άμμο της θάλασσας για να κάνουν το δέρμα τους λείο και απαλό. Στον σύγχρονο κόσμο μας, μαζί με τα προϊόντα απολέπισης που προσφέρονται από πολλές εταιρείες καλλυντικών, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φυσικά προιόντα απολέπισης που μπορείτε να τα κατασκευάσετε μονοι σας στο σπίτ. Υπάρχουν πολλά φυσικά προϊόντα με υπέροχες ιδιότητες απολέπισης τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Τέτοια προϊόντα είναι: αλεύρι καλαμποκιού, κατακάθια καφέ (ψιλοκομμένος άψητος καφές δεν συνιστάται λόγω της καφεΐνης, η οποία μπορεί να απορροφηθεί άμεσα μέσω του δέρματος), ζάχαρη, πίτουρο, βρώμη και άλλοι ξηροί καρποί, το μπρόκολο και άλλα.

Προειδοποίηση

 Μην χρησιμοποιείτε πάρα πολύ σκληρά φυσικά υλικά, διότι θα απομακρύνετε όχι μόνο το νεκρό στρώμα κυττάρων του δέρματος σας, αλλά και τα κύτταρα που είναι ακόμη σε άριστη κατάσταση. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε πολλά προβλήματα του δέρματος όπως φλεγμονή και ερυθρότητα, γι 'αυτό πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε τη δύναμη της φύσης. Εάν χρησιμοποιήσετε ισχυρά φυσικά απολεπιστικά δεν θα πρέπει να εφαρμόσετε τη διαδικασία για περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Με πιο ήπια υλικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την διαδικασία καθημερινά και θα φέρει μόνο θετικά αποτελέσματα για το δέρμα και την υγεία σας γενικά.

Το επιθυμητό αποτέλεσμα

 Όλοι θέλουμε να επιτύχουμε συγκεκριμένα πράγματα όπως: ένα πιο νεανικό look, με νεανική και λεία επιδερμίδα. Δερματολογικές έρευνες δείχνουν ότι η απολέπιση διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και αυξάνει την ελαστικότητα της επιδερμίδας. Τα τακτικά καθάρισμα του δέρματος το καθιστά πιο έτοιμο να απορροφήσει τα καλλυντικά προϊόντα, δεν κρατά το λίπος και είναι περισσότερο ανθεκτικό στην ακμή.

Τα εκχυλίσματα πολλά σε υγρή μορφή όταν εφαρμόζονται στο σώμα έχουν εντυπωσιακό αποτέλεσμα. Παραθέτουμε παρακάτω αρκετές θαυμάσιες φυσικές συνταγές για απολέπιση τις οποίες μπορείτε να προετοιμάσετε εύκολα στο σπίτι και θα διατηρήσουν το δέρμα σας σε άριστη κατάσταση.

----------------------------------------------

Απολέπιση προσώπου  "Γάλα με αμύγδαλα" Συστατικά:

 2 κουταλιές αλεσμένα αμύγδαλα
 1 κουταλιά της σούπας γάλα σε σκόνη
 1 κουταλιά της σούπας σκόνη φυσικής βανίλιας

Προετοιμασία:

Αναμίξτε τα συστατικά και προσθέστε λίγο νερό. Χρησιμοποιήστε το μείγμα να κάνετε μασάζ στο πρόσωπό σας με απαλές κινήσεις. Οι πρωτεΐνες που περιέχονται στο γάλα και τα αμύγδαλα θα θρέψουν βαθιά το δέρμα σας και τρίψτε απαλά τα νεκρά κύτταρα από την επιφάνεια του δέρματός σας. Αυτή η φυσική απολέπιση είναι κατάλληλη για κάθε τύπο δέρματος. Αφήστε τη μάσκα στο πρόσωπό σας για τουλάχιστον 10 λεπτά και θα εκπλαγείτε από το αποτέλεσμα.

----------------------------------------------

Ενυδατική Απολέπιση σώματος με θαλασσινό αλάτι Συστατικά:

 μισό φλυτζάνι αλάτι
 ½ φλιτζάνι πλιγούρι (μουλιάστε το σε ζεστό νερό για μισή ώρα να μαλακώσει)
 6 κουταλιές λινέλαιο
 8 σταγόνες έλαιο γερανίου

Προετοιμασία:

 Ανακατέψτε όλα τα υλικά και εφαρμόστε τη μάσκα σε όλο το σώμα σας. Κάντε απαλό μασάζ στο δέρμα σας για καλύτερο αποτέλεσμα. Αφήστε τη μάσκα στο δέρμα σας για περίπου 5-6 λεπτά.

----------------------------------------

Φυσική απολέπιση σώματος με κρέμα γάλακτος, γιαούρτι και μπρόκολο Συστατικά:

 3-4 κεφάλια μπρόκολο ( τις κορυφές όχι τα κοτσάνια)
 1 κούπα κρέμα γάλακτος
 1 φλιτζάνι. γιαούρτι

Προετοιμασία

 Ανακατέψτε καλά όλα τα υλικά και εφαρμόστε το μείγμα σε όλο το σώμα σας. Αυτή η μάσκα απολέπισης όχι μόνο θα απολεπίσει το δέρμα σας, αλλά θα το θρέψει επίσης. Αφήστε τη μάσκα για περίπου 10 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε το σώμα σας με ζεστό νερό.

Προτείνουμε πριν χρησιμοποιήσετε την οποιαδήποτε συνταγή απολέπισης να έχετε συμβουλευτεί τον αισθητικό η τον γιατρό σας.

Λύσεις για να μην σκάνε τα χειλάκια μας!

Η επιδερμίδα των χειλιών περιλαμβάνει κάποιες ουσίες, γνωστές ως φυσικοί ενυδατικοί παράγοντες, οι οποίες βρίσκονται στην εξωτερική στιβάδα της. Αυτές είναι υπεύθυνες για τη διατήρηση της υγρασίας και της απαλότητας των χειλιών. Ωστόσο, οι χαμηλές θερμοκρασίες ή η έκθεση στον ήλιο εμποδίζουν τη φυσιολογική λειτουργία τους, με αποτέλεσμα να χάνεται η φυσική υγρασία της επιδερμίδας.


Απλές λύσεις για ενυδατωμένα χείλη

• Χρησιμοποίησε ένα λιπ μπαλμ. Έχε πάντα στην τσάντα σου ένα προϊόν για τα χείλη με ενυδατικούς παράγοντες. Άπλωνέ το στην επιδερμίδα σου σε τακτά διαστήματα, ιδιαίτερα αν είσαι εκτεθειμένη στο κρύο, ενώ για τον ήλιο προτίμησε ένα με υψηλό δείκτη προστασίας.
• Απόφυγε τις «πικάντικες» οδοντόκρεμες. Εάν τα χείλη σου είναι ξηρά, επίλεξε καλύτερα οδοντόκρεμα με ουδέτερη γεύση.
• Περιποιήσου τα χείλη σου πριν κοιμηθείς. Πριν ξαπλώσεις για ύπνο, πρόσφερέ τους ιδιαίτερη φροντίδα με ένα έξτρα ενυδατικό προϊόν πλούσιο σε βιταμίνη Ε. Το πρωί, η επιδερμίδα σου θα είναι απαλή και ενυδατωμένη.

O ύπνος κάνει καλό!

Ο ύπνος είναι από τις πιο βασικές και απόλυτα αναγκαίες  φυσικές διαδικασίες του ανθρώπου. Όταν κοιμόμαστε όλα τα όργανα του σώματος μας ξεκουράζονται ανασυγκροτούνται και ανανεώνονται. Ένας καλός ύπνος προσφέρει υγεία σωματική και ψυχολογική, μας γεμίζει ενέργεια και μας ομορφαίνει.

Όταν κοιμόμαστε

Ο εγκέφαλος  επεξεργάζεται και βάζει σε τάξη τις πληροφορίες που έλαβε μέσα στην ημέρα.

Το δέρμα περνάει από μια διαδικασία ανανέωσης των κυττάρων του και αποβάλλει ταχύτερα τα νεκρά κύτταρά από την επιφάνειά του. Γι’ αυτό και όταν ξυπνάμε μετά από έναν καλό ύπνο βλέπουμε το δέρμα μας πιο λαμπερό και ξεκούραστο. 

Όλα τα συστήματα του σώματος μας κατά τον ύπνο βρίσκονται σε κατάσταση ηρεμίας, αναπαύονται και έτσι ανανεώνονται και επιβραδύνεται η διαδικασία της γήρανσης τους.

Η ψυχολογική μας κατάσταση βελτιώνεται έχουμε καλύτερη διάθεση αφού ο ύπνος μας βοηθάει να χαλαρώσουμε οπότε και να αποβάλουμε το στρες και την ένταση της ημέρας.

Τι χρειάζεται για έναν καλό και σωστό ύπνο

Το περιβάλλον στο οποίο κοιμόμαστε θα πρέπει να είναι σκοτεινό και ήσυχο, να έχει την δυνατότητα να αερίζεται καθημερινά, ένα άνετο κρεβάτι με καλό στρώμα και η θερμοκρασία του δωματίου θα πρέπει να είναι τέτοια ουτοσώστε να μην ζεσταινόμαστε ούτε να κρυώνουμε . Οι ώρες του ύπνου θα πρέπει να είναι σταθερές, να πέφτουμε πάνω κάτω την ίδια ώρα για ύπνο και να κοιμόμαστε 7 με 8 ώρες καθημερινά.  Πολύ σημαντικό παράγοντα παίζει και ο τρόπος ζωής που ακολουθούμε.  Για έναν σωστό και ποιοτικό ύπνο, θα πρέπει να τρεφόμαστε υγιεινά,  να μην κοιμόμαστε με γεμάτο στομάχι,  το τελευταίο μας γεύμα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν κοιμηθούμε, να αποφεύγουμε το κάπνισμα και το αλκοόλ, και να ασκούμαστε τακτικά. Μην κοιμόσαστε με την τηλεόραση ανοιχτή. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου μερικές συμβουλές για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε είναι  να διαβάσετε κάποιο βιβλίο , να πιείτε ένα ζεστό γάλα η χαμομήλι και ποτέ καφέ γιατί η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα οπότε δεν βοηθάει το σώμα να χαλαρώσει, και να κάνετε ένα χλιαρό ντους.

Φροντίδα της επιδερμίδας πριν τον ύπνο

Κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε καθαρίστε την επιδερμίδα από τους ρύπους της ατμόσφαιρας και το μακιγιάζ, με ένα γαλάκτωμα καθαρισμού και τονωτική λοσιόν. Αφού έχετε καθαρίσει καλά την επιδερμίδα,  απλώστε μια ειδική κρέμα με θρεπτικά συστατικά για  επανόρθωση και ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της νύχτας , κάνοντας ελαφρύ μασάζ για να απορροφηθεί καλύτερα και να διεγείρετε την κυκλοφορία του αίματος. Μην κοιμόσαστε ποτέ μακιγιαρισμένη. Το μέικ απ φράζει τους πόρους και δεν επιτρέπει στο δέρμα να αναπνέει . Η μάσκαρα οι σκιές και τα μολύβια δεν αφήνουν τα μάτια να ξεκουραστούν και όταν κοιμόμαστε με αυτά το πιο πιθανό είναι να ξυπνήσουμε με μαύρους κύκλους πρήξιμο και πιο εμφανείς ρυτίδες κάτω από τα μάτια. 2 φορές την εβδομάδα μετά τον καθαρισμό και πριν από την ενυδατική κρέμα καλό είναι να κάνουμε ένα πήλινγκ για να απομακρύνουμε τα νεκρά κύτταρα που κάθονται στην επιδερμίδα και για να εισχωρήσουν πιο βαθειά τα θρεπτικά συστατικά της κρέμας περιποίησης. Καλό είναι να κοιμόμαστε ανάσκελα και όχι μπρούμυτα για να μην τσαλακώνουμε την επιδερμίδα και δημιουργούμε ρυτίδες. Θα πρέπει να αλλάζουμε πολύ συχνά μαξιλαροθήκες οι οποίες πρέπει να είναι από μαλακό βαμβακερό ύφασμα ή μεταξωτές.

Η επιστροφή του wet look

Τα wet μαλλιά είναι πρόταση των μεγαλύτερων σχεδιαστών.

Τα επιτηδευμένα wet μαλλιά, επιστρέφουν στη μόδα. Ελεύθερα και νεραϊδένια ή πιασμένα σε κότσο τα wet μαλλιά, έχουν σέξι αίσθηση ενώ μπορούν να υποστηρίξουν πολύ καλά ένα athletic chic αλλά κι ένα πιο βραδινό look. Για να δούμε και την πρακτική πλευρά του θέματος, δοκιμάστε το ειδικά τις μέρες που η πολύτιμη κόμη σας φριζάρει επικίνδυνα και σίγουρα τους καλοκαιρινούς μήνες που το wet look δεν είναι μόνο μόδα αλλά ανάγκη!

Οι ειδικά σχεδιασμένες μους που προσφέρουν wet αποτέλεσμα αλλά και τα gloss ή serum για τα μαλλιά κάνουν πολύ καλή δουλειά. Επιλέξτε όσα είναι επαγγελματικά και δοκιμάστε τα πρώτα λίγο στα μαλλιά σας για να δείτε εάν σας εξασφαλίζουν το αποτέλεσμα που θέλετε.

Τip: Η πιο trendy μορφή των wet μαλλιών είναι τα χτενισμένα προς τα πίσω, δηλαδή με έμφαση στη ρίζα ή πιο πολύ στις άκρες (για όσες έχετε μακριά μαλλιά).

Τip 2 : Μust για όσες έχετε σγουρά μαλλιά και θέλετε να τους προσφέρετε ένα γρήγορο styling με χαρακτήρα.

Τα τέλεια πόδια...

Τα τέλεια, λεία πόδια αποτελούν όνειρο κάθε γυναίκας. Για να δείξετε αψεγάδιαστα τα πόδια σας στις διακοπές, ακολουθήστε μερικές απλές, αλλά πολύτιμες συμβουλές από την  δερματολόγο Κατερίνα Λαμπρινοπούλου και την αισθητικό Ελπίδα Περράκη.

Απολέπιση. Επιτρέπει τον βαθύ καθαρισμό του δέρματος και την απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων που κάνουν την επιδερμίδα να φαίνεται θαμπή. Βελτιώνει επίσης την οξυγόνωση των δερματικών κυττάρων και διεγείρει την μικροκυκλοφορία του αίματος, συμβάλλοντας ταυτοχρόνως στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και στην καλύτερη διείσδυση στο δέρμα των προϊόντων σώματος.

Να κάνετε απολέπιση την παραμονή της αναχώρησής σας για τις διακοπές και να μην την επαναλάβετε έως ότου επιστρέψετε. Προσοχή μόνο να μην τρίβετε πολύ δυνατά το δέρμα σας. Για την περίοδο των διακοπών, να βάζετε μικρή ποσότητα αφρόλουτρου σε ένα σφουγγάρι και να κάνετε μασάζ χωρίς να τρίβετε, αρχίζοντας από κάτω προς τα πάνω, ώστε να διεγείρετε την κυκλοφορία του αίματος.

Αποτρίχωση. Αν και μερικές γυναίκες δεν φοβούνται να δείξουν τα πόδια τους με λίγο χνούδι, οι περισσότερες δεν το συζητούν καν! Το πώς θα γίνει η αφαίρεση της ανεπιθύμητης τριχοφυϊας έχει δευτερεύουσα σημασία! Παρ’ όλα αυτά, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι:

* Αν ξυρίζετε τα πόδια σας θα πρέπει πρώτα να εφαρμόζετε κάποιον αφρό ή τζελ ξυρίσματος για να μαλακώνουν οι τρίχες

* Αν χρησιμοποιείτε κρέμες ή αφρούς να ακολουθείτε πιστά τις οδηγίες χρήσης (ιδίως τον χρόνο παραμονής στο δέρμα)

* Αν κάνετε κερί και έχετε προβλήματα στις φλέβες ή είστε έγκυος, να αποφύγετε το ζεστό και να προτιμήσετε το κρύο. Επιπλέον, μετά το κερί είναι απαραίτητη η απολύμανση και η επάλειψη ενός υδατικού προϊόντος.

* Αν χρησιμοποιείτε ηλεκτρική μηχανή, θα πρέπει να κάνετε εναλλαγές με ξύρισμα, ώστε να αποφύγετε τις τρίχες που μεγαλώνουν μέσα στο δέρμα.

Ενυδάτωση. Κάθε μέρα μετά το μπάνιο και οπωσδήποτε μετά την απολέπιση και την αποτρίχωση, πρέπει να αλείφετε το δέρμα σας με μια καλή κρέμα, μπαλμ ή υδατικό γαλάκτωμα σώματος. Να κάνετε την επάλειψη με φορά από κάτω προς τα πάνω.

Στη διάρκεια των διακοπών, ένα γαλάκτωμα για μετά τον ήλιο (after sun) θα σας κάνει καλό ακόμα και το βράδυ.

Τόνωση. Για όμορφους, γραμμωμένους μυς φροντίστε να κολυμπάτε και να περπατάτε πολύ. Το περπάτημα είναι ό,τι πρέπει για λεπτούς αστραγάλους, καλοσχηματισμένες γάμπες και δυνατούς μηρούς. Φροντίστε να περπατάτε με γρήγορο βήμα, πατώντας σε όλο το πέλμα (από τα δάκτυλα μέχρι τις φτέρνες).

Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, να περπατάτε μέσα στη θάλασσα, με το νερό να φτάνει μέχρι τα γόνατά σας (το φυσικό μασάζ που κάνουν τα κύματα και η επαφή των ποδιών στην άμμο, προσφέρουν πολλά οφέλη).

Όσον αφορά το κολύμπι, αυτό τονώνει τους μυς σε όλο το σώμα, ενώ ταυτοχρόνως η άνωση μειώνει το βάρος του σώματος και αποφορτίζει τον σκελετό και τις αρθρώσεις. Καλή ιδέα είναι επίσης να κάνετε ασκήσεις για τα πόδια μέσα στο νερό.

Ξεκούραση. Για να καταπολεμήσετε το πρήξιμο των ποδιών, υιοθετήστε μερικές καλές συνήθειες.

* Όταν βρίσκεστε στο σπίτι και δεν κάνετε τίποτε, να κάθεστε σε έναν καναπέ και να βάζετε τα πόδια σας στο «μπράτσο» του ή πάνω σε ένα μεγάλο μαξιλάρι.

* Τη νύχτα, να βάζετε ένα ή δύο μαξιλάρια κάτω από το στρώμα εκεί όπου ακουμπάτε τα πόδια σας.

* Την ημέρα, να μην αφήνετε με τις ώρες τα πόδια σας εκτεθειμένα στον ήλιο.

* Για ακόμα καλύτερη φλεβική κυκλοφορία, δοκιμάστε το σκωτσέζικο ντους στις γάμπες σας (εναλλαγές ζεστού και κρύου νερού στη διάρκεια του μπάνιου, το οποίο θα τελειώνει με κρύο νερό).

* Δοκιμάστε κρύο ποδόλουτρο (ρίχνοντας μέσα στο νερό λίγο θαλασσινό αλάτι ή αναβράζουσες μπίλιες ειδικές για την ανακούφιση των ποδιών).

* Μπορείτε επίσης να αλείψετε τα πόδια σας με μια δροσιστική κρεμα ή ένα τζελ για κουρασμένα πόδια (να κάνετε μαλάξεις στα πόδια, ξεκινώντας από κάτω προς τα πάνω).

Λεμόνι ομορφιά και υγεία. Φάε λεμόνι και δεν θα είσαι μόνη!

 

Το λεμόνι, είναι το αποτελεσματικότερο αντι-σκορβουτικό φάρμακο, με μεγάμη ατι-μολυσματική ικανότητα. Γενικά είναι θαυμάσιο αντιβακτηριακό και απολυμαντικό, στυπτικό και αντι-σηπτικό. Γι αυτό τα βρετανικά πλοία, υποχρεώνονται απο τον νόμο, να είναι πάντα εφοδιασμένα με αρκετή ποσότητα λεμονιών. Και κάθε ναυτικός που ταξιδεύει πάνω απο 10 ημέρες πρέπει να καταναλώνει 30 γραμμάρια χυμό λεμονιού κάθε ημέρα.

• Διουρητικό. Συνιστάται σε οξείς ρευματισμούς.
• Βοηθάει στην πέψη, διώχνει την δυσπεψία.
• Καθαρίζει και αλκαλοποιεί το αίμα. Έχει τονωτική επίδραση.
• Κατεβάζει τον δείκτη του διαβήτη.
• Διαλύει τις πέτρες των νεφρών όταν προέρχονται απο ουρικό οξύ. Ο χυμός του θερπαεύει κρυολογήματα, βήχα, πονόλαιμο.
• Κατευνάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα.
• Εμποδίζει την αρτηριοσκλήρωση, τη θρόμβωση των αρτηριών, τη συσώρευση αλάτων και τα αρθριτικά.
• Κατεβάζει τον πυρετό (ακόμη και τον τυφοειδή) και κόβει την δίψα.
• Σταματάει την ευκοιλιότητα.
• Σκοτώνει τα παράσιτα του εντέρου.
• Ανακουφίζει τις αιμορροείδες.
• Κάνει καλό στον ίκτερο και σε άλλες αρρώστιες του ήπατος.
• Προλαβαίνει τις δηλητηριάσεις ιδαίτερα απο οστρακοειδή και ενεργεί ως αντίδοτο.
• Το αφέψημα φύλλων λεμονιάς ανακουφίζει τους πόνους της περιόδου.

Σωτήριο αντισυλληπτικό και κατά του aids.

Το λεμόνι έχει επίσης αποτελεσματική αντισυλληπτική δράση, και ίσως είναι μέγας εχθρός του θανατηφόρου ιού του aids όπως επιβεβαιώνει ο Δρ. Ρότζερ Σορτ του Πανεπιστημίου της Μελβούρνης: λέγες σταγόνες λεμονιού μπορεί να είναι η πιο εύκολη προστατευτική λύση για τις γυναίκες που θέλουν να αποφύγουν μια ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη. Σύμφωνα με τις ιατρικές οδηγίες, αρκεί ο εμποτισμός ενός μικρού σφουγγαριού η βαμβακιού με χυμό λεμονιού και η τοποθέτηση στον κόλπο. Ο χυμός λεμονιού, σκοτώνει αμέσως το ανδρικό σπέρμα (και παράλληλα τον ιό του έιτζ.)

Ο χυμός του λεμονιού, χρησιμοποιείται αποτελεσματικά σε εγκαύματα απο τον ήλιο, σε χιονίστρες, σε κάλους, σε ψωρίαση, στο ξέβγαλμα των μαλλιών (για την πιτυρίδα και την τριχόπτωση) ως καλλυντικό αλλά και για να διώξει τον πονοκέφαλο με τοπικές εντριβές για να σταματήσει την ρινορραγία, για να εξαφανίσει τις φακίδες απο το πρόσωπο. (Όσο παράξενο κι αν φαίνεται, στις περισσότερες περιπτώσεις εξαλείφωνται οι φακίδες, αντις τρίβουμε κάθε βράδυ, πριν κοιμηθούμε, με φέτες λεμονιού) Επίσης καθαρίζει και λευκαίνει το δέρμα, κλείνει τους ανοιχτούς πόρους του και με γαργάρες καταπαραύνει τον λαιμό.